يلعب النظام الغذائي المتوازن وعادات الأكل الجيدة، لدى الأطفال، دوراً أساسياً في نموهم البدني والعقلي، وعندما يتعلم الأطفال عادات غذائية صحية في سن مبكرة، سوف يضمن ذلك أنهم يعيشون حياة أكثر صحة وإنتاجية كشخص بالغ.
وتتأثر البيئة التي يكبر فيها الطفل بشدة بالوالدين، وحتى بالعائلة والأصدقاء والمعلمين، نظراً لأنهم يلعبون أدواراً محورية في مساعدة الطفل على اكتساب عادات غذائية جيدة، ويجب اتباع بعض النصائح والأمور التالية خاصة من قبل الوالدين:
في ما يلي، بعض الخطوات لغرس عادات الأكل الجيدة لدى الأطفال:
تناول وجبات الطعام مع العائلة؛ لجعل وقت الطعام ممتعاً.
تشجيعهم على تناول الطعام ببطء، لضمان الهضم السليم.
الامتناع عن تناول وجبات الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الجهاز، ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
وضع جدول لتناول طفلك الطعام.
تجنب إعطاء وجبات خفيفة قبل الوجبة مباشرة.
تحضير طبق كامل ومتوازن.
الحفاظ على طفلك نشيطاً بدنياً، وأكثر انغماساً في الألعاب الرياضية.
تقييد تناول الكثير من الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة.
تضمين الفواكه والخضروات يومياً في نظامه الغذائي حسب عمر الطفل.
في ما يلي، بعض العادات الغذائية التي يمكنك تضمينها في الخطة الغذائية للطفل، حسب عمره:
4-2 سنوات:
قومي بتضمين جميع المجموعات الغذائية (الحبوب والحليب ومنتجاته والفواكه والخضروات والدهون والمكسرات)، وعلميهم أن يأكلوا طعامهم بشكل مستقل، وأن يأكلوا الطعام مع العائلة، واجعلي أطفالك يدركون الآثار الضارة للوجبات السريعة، وفوائد الطعام الصحي.
5-7 سنوات:
علميهم آداب المائدة، وأشركي أطفالك في شراء البقالة وإعداد وجبات الطعام، بجانب الامتناع عن تناول وجبات الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب المحمولة، وإعطاء أهمية للجزء الذي تقدمينه لهم ومكونات الوجبة، بالإضافة إلى تشجيعهم على المشاركة في الأنشطة الخارجية أيضاً.
10-8 سنوات:
الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة قبل الوجبات مباشرة، وإشراكهم في تحضير الوجبة التي يختارونها، وقدمي لهم من حين لآخر الوجبات السريعة لضمان الأكل الصحي، والحفاظ دائماً على الفاكهة في متناول اليد، فضلاً عن ضرورة إتاحة خيارات الوجبات الخفيفة الصحية؛ بدلاً من رقائق البطاطا.
إقرأ أيضاً: سمنة الأطفال.. هالة من المضاعفات الخطيرة