مع تقدمكِ في العمر، يكون التعرض للشيب أمراً شائعاً جداً، وقد تشعرين بالقلق، لكنه جزء من الحياة الطبيعية، ومع ذلك إذا بدأتِ في صبغ شعرك لتغطيته في سن مبكرة، فربما تعانين من شيب مبكر، فأنت بحاجة إلى التركيز على العناصر الغذائية الأساسية للشعر، التي يمكن أن تساعد في منع شيب الشعر وترققه.
ما الذي يسبب شيب الشعر؟
تنتج بصيلات الشعر لدينا كمية أقل من الميلانين المسؤول عن تصبغ الألوان. ومع تقدمنا في السن، يصبح شعرنا رمادياً، لكن إذا بدأ لديكِ في سن صغيرة، فأنتِ بالتأكيد بحاجة إلى مجموعة متنوعة من متغيرات الصحة ونمط الحياة، لتعزيز المغذيات التي فقدها جسمكِ، ونتج عنها الشيب.
5 عناصر مغذية لمنع شيب الشعر وترققه
1 . البروتين
يتكون الشعر بالكامل تقريباً من البروتين، وتتطلبه فروة الرأس التي تعد مصدر قوة التنفس الحية، لذلك يجب أن يستهلك النباتيون، على وجه الخصوص، ما يكفي من البروتين لتلبية متطلباتهم من الأحماض الأمينية.
وعادة يحتاج الجسم إلى غرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم، ونقصه يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك شيب الشعر.
2 . أحماض أوميغا 3 الدهنية
هذه الأحماض الدهنية أساسية بل وضرورية لعمل الجسم والشعر وفروة الرأس، لكنها لا ينتجها الجسم، ولهذا السبب تحتاج إلى الحصول عليها كطعام.
وتضمن أحماض أوميغا 3 الدهنية بقاء الشعر ناعماً ولامعاً، وتمنع تساقطه وترققه، مع التركيز أيضاً على تعزيز نمو الشعر، ومطلوب 250 مغم كحد أدنى من قبل الجسم، سواء في نظامكِ الغذائي، أو كمكمل غذائي.
إقرأ أيضاً: 6 أطعمة للحصول على شعر كثيف وطويل
3 . فيتامين (د)
بصرف النظر عن الحفاظ على عظامكِ صحية وقوية، فإن أحد الأدوار التي يلعبها فيتامين (د)، هو تحفيز بصيلات الشعر الجديدة والقديمة، فعندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين (د) في جسمكِ، قد يتحول شعركِ إلى اللون الرمادي أو الأبيض.
4 . الحديد والنحاس
يعتبر تساقط وشيب الشعر من أعراض نقص الحديد، لأن نقصه في الجسم يعطل وصول الدم إلى بصيلات الشعر، لتجنب ترقق الشعر وشيبه، يعد الحديد والنحاس من العناصر الغذائية الأساسية.
5 . فيتامينات (ب) المعقدة
تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز نمو الشعر، ومنع أي نوع من مشاكل الشعر، ومن أشهر الفيتامينات للشعر فيتامين (ب) المركب، مثل: (ب 12، وبيوتين، وب 6، المهمة لقوة ولون الشعر).
من المعروف أن نقص أي من هذه العناصر الغذائية يعزز شيب الشعر، لذلك يتطلب الحصول على حوالي 500 إلى 600 ميكروغرام في اليوم.
إقرأ أيضاً: أصالة كامل تبهر الجميع بقصة شعرها الجديدة