انتهى شهر رمضان الفضيل ومعه إجازة عيد الفطر السعيد، لكن كيف يمكن العودة إلى الحياة الطبيعية العادية وممارسة الأعمال اليومية الاعتيادية، بعد أكثر من شهر تغيرت فيه ساعات النوم والصحو وتناول كميات الطعام؟.
يقول موقع ميدكال نيوز في تقرير له، إن التركيز في أكثر من شيء أمامك يجعل إنتاجيتك (الدراسية أو العملية) أقل بنسبة 40 بالمائة. تخيل أنك تفقد ما يقارب من نصف قدرتك الإنتاجية والمعرفية بسبب عدم قدرتك على وضع تركيزك في أمر واحد. ليس هذا فحسب، بل تشير دراسة أخرى إلى أن التشتت الذهني أثناء العمل قد يكون عاملاً مهماً في نقص معدل الذكاء IQ الذي قدر بعشر درجات في بعض الأحيان.
لكن ما الذي ستجنيه إذا كنت تعمل بكامل طاقتك العقلية ولم تفقد تركيزك في أغلب الوقت؟
ستكون كفاءتك أكبر ويمكن أن تنهي عملك في ساعتين، الذي قد يستغرق منك طوال اليوم، فقط في حالة أنك استجمعت قواك العقلية وصرت أكثر تركيزاً.
والنجاحات في الحياة تحتاج الكثير من الجهد والاستمرارية والمثابرة، التي تجعلنا أكثر شعوراً بالسعادة والرضى عن النفس، وبذل بعض المجهود من أجل الحصول على ما نريد، أمر طبيعي يحتاج كلُ منا إلى أن يسعى له.
أما الوسائل التي ستساعدك على التركيز فهي عشرة، ولكن هناك أمر هام لا بد من الانتباه إليه، ستكون تلك الخطوات بمثابة كلمات تقرأها ما لم يكن لديك رغبة في بذل المجهود من أجل المواظبة على فعلها، وتلك الأمور هي:
1. درب عقلك:
مارس بعض التمارين التي تساعد على زيادة التركيز مثل السودوكو والشطرنج وبعض ألعاب الكلمات والكلمات المتقاطعة وألعاب الذاكرة.
2. حسن من نومك:
قلة النوم أو زيادته تؤثر بوضوح في قدرتك على التركيز وإنهاء عملك بشكل متكامل، واذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فتلك الخطوات ستساعدك على تحسين النوم، مثل: أغلق التلفزيون وأبعد الشاشات قبل النوم بساعة، وحافظ على درجة حرارة غرفتك مريحة، ولكن باردة، واسترخِ قبل النوم مع موسيقى هادئة أو حمام دافئ أو كتاب أو الطريقة التي تناسبك، واذهب إلى الفراش واستيقظ في ذات الوقت تقريباً كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتمرن بانتظام، لكن حاول تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
3. تناول الطعام الصحي:
الطعام الصحي لا يحسن حالتك الصحية ويقلل من تراكم الدهون غير الصحية فحسب، بل يزيد من قدرتك على العمل والتركيز والمهارات العقلية، علاوة على أن هناك نوعاً من الأطعمة قد يحسن من أدائك العقلي، مثل: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسلمون المرقط)، والبيض (الأبيض والصفار على حد سواء)، والتوت، والسبانخ، والجوز، والأفوكادو، والشوكولاته الداكنة.
4. مارس رياضة التأمل
أظهرت دراسة أجريت على 200 فرد في جامعة ميشيغان يمارسون التأمل بصورة منتطمة لمدة 20 دقيقة يومياً، تبين أنهم أصبحوا أكثر قدرة على التركيز وأفضل في أداء المهام العقلية والإدراك وأقل أخطاء.
5. مارس الرياضة البدنية:
يمكنك أن تفعل ذلك بالشكل الذي يلائم وقتك وقدرتك البدنية، لكن حاول قدر ما تستطيع أن تحصل على جزء من الرياضة اليومية، حتى لو كانت رياضة المشي (الرياضة العنيفة قد تكون ذات تأثيرات عكسية)، ما سيؤثر مباشرةً في صحتك العقلية وقدرتك على التركيز.
إقرأ أيضاً: كيف تتألقين في إطلالات العمل؟
6. تعرف إلى أكثر أوقاتك نشاطاً:
قد تكون قدرتك على الفهم والتركيز في ساعات الصباح الأولى أو غير ذلك من الأوقات، فاغتنم الوقت الذي تعلم من نفسك أنك ستكون أكثر قدرة على الفهم والتركيز.
7. احصل على أوقات للراحة:
العمل بشكل متواصل بكل تأكيد يحجّم من قدرتك على التركيز لأكبر وقت ممكن، هناك مثل عربي يقول: (إن المنبت لا أرضاً قطع ولا ظهراً أبقى)، وهو في غاية الحكمة، حيث إن عدم وضوح الرؤية في (متى سأحصل على قدر من الراحة؟) يجعلك أقل تفاعلاً مع عملك، لكن تحديد أوقات للمهمة التي تقوم بها وأنك ستحصل على راحة بعد 40 دقيقة مثلاً، سيجعلك أكثر فاعلية.
8. أوقف تنبيهات هاتفك الجوال:
تشير دراسة أُجريَت في 2015 في جامعة فلوريدا الأميركية إلى ضرر عدم وقف تنبيهات الهاتف، وتلخص الدراسة في تلك الجملة التي تقول: "على الرغم من أن هذه الإخطارات قصيرة بشكل عام، إلا أنها قد تحفز أفكاراً غير ذات صلة بالمهمة، أو شرود الذهن، الذي ثبت أنه يضر بأداء المهمة التي تؤديها".
9. قلص من مواقع التواصل الاجتماعي أثناء العمل أو الدراسة:
أُجريَت دراسة على ما يزيد على 11 ألف فرد ومدى استخدامهم لمواقع التواصل الاجتماعي في أثناء العمل، أوضحت أن زيارة مواقع التواصل الاجتماعي في أثناء العمل تحد من إنتاجية الفرد وكفاءته.
10. حدد وقتاً للعمل ثم للراحة ثم للعمل:
من السهل أن تقوم بالتركيز عندما تعلم أن لديك وقتاً محدوداً فقط. ضع في اعتبارك ضبط الوقت لمدة 40 دقيقة (أو ما يكون أكثر مناسبة لعملك ومهامك) ومعرفة مقدار العمل الذي يمكنك إكماله خلال ذلك الوقت، وعندما تنتهي تلك الدقائق، كافئ نفسك بـ 5 دقائق للراحة، ثم أكمل عملك أو دراستك، بالتأكيد ستحصل على عملِ أكثر كفاءة وعقل أكثر تركيزاً.