الحرمان من النوم مشكلة حقيقية، يتم تجاهلها في كثير من الأحيان، والنوم مهم للغاية للجسم لقيام جميع الأجهزة بعملها بكفاءة، وقلة النوم لها تأثير طويل الأمد في صحتك، وهو ما يدركه الناس في مراحل لاحقة من الحياة.
لكننا نعلم، أيضاً، أنه ليس من الممكن دائماً الحصول على 8 ساعات من النوم، خاصةً في مرحلة الشباب، في ظل الظروف المحيطة، وضغوط العمل المرتفعة نسبياً، لذلك سنخبرك ببعض النصائح لتقليل المخاطر الصحية للجسم.
- شرب الكثير من الماء
الماء يقلل التعب، ويساعد على منع الجفاف في جسمك. ويمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء بعد الحرمان من النوم على البقاء مستيقظاً لفترة أطول، ويمكن أن يعزز وظائف جسمك، ويزيد مستوى نشاطك وكفاءتك، للقيام بمهام معينة في يوم واحد.
كما أنه يقلل السقوط، خاصةً في الحمام أو الأرضيات المبللة، والذي يحدث عندما يحرم الشخص من النوم.
- الحصول على بعض الشمس
ضوء الشمس مهم لأنه يمنحك فيتامين (د) الضروري لصحتك. وبعد الحصول على كمية جيدة من الماء، يجب أن تخرج في الشمس، وتتعرض لبعض ضوء الشمس لمدة 30 دقيقة تقريباً، وسيساعدك هذا على تحسين الحالة المزاجية، وزيادة مستويات السيروتونين في جسمك.
- أخذ قيلولة قصيرة
عندما لا تحصل على قسط مناسب من الراحة والنوم في الليل، من المهم أن تأخذ قيلولة قصيرة بينهما، وهذا يزيد إنتاجيتك ويوفر الراحة لجسمك.. خذ استراحة قصيرة من العمل، وحاول النوم لمدة 10-45 دقيقة، وسيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العقلية والجسدية، التي يمكن أن تمنع المحن الصحية الناجمة عن الحرمان من النوم.
- شرب بعض القهوة
القهوة أفضل وسيلة لمعالجة النوم والمشاكل المتعلقة به، ويمكن أن يوفر تناول الكافيين تأثيراً منبهاً للجسم يمكن أن يستمر لمدة 3-4 ساعات، ويمكن أن يساعدك شرب 100 مغم إلى 200 مغم من الكافيين يومياً على البقاء يقظاً ونشطاً خلال اليوم.