يعتبر ارتكاب الأخطاء جزءاً طبيعياً من حياتنا وتجربتنا البشرية، والندم هو رد فعل طبيعي نشعر به بعد ارتكاب الخطأ، والبعض منا يتعلم وينسى، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يكون له معه تأثير أكبر يؤدي إلى الشعور بالذنب.
وكلنا نعرف كيف يكون هذا الشعور، من التواء في معدتك إلى جانب الكثير من الأفكار المتسارعة في عقلك حول كيفية القيام بالأمور بشكل أفضل، والسؤال الذي يطرح نفسه هنا هو: هل يمكن أن يتحول الشعور بالذنب إلى اكتئاب؟ وإذا كان الجواب نعم، فهل هناك طرق لإدارته والتغلب عليه؟
إقرأ أيضاً: دهون البطن نوعان.. كيف يمكنك التخلص منهما؟
في هذا التقرير، يكشف لنا الدكتور مانيش كومار، استشاري الطب النفسي، عن طرق التغلب على الشعور بالذنب المؤدى للاكتئاب.
هل يمكن أن يتحول الشعور بالذنب إلى اكتئاب؟
قال الدكتور كومار إن الشعور بالذنب لديه القدرة على التحول إلى اكتئاب، إذا كان الشعور مفرطاً ومستمراً، وبالتالي يجب التغلب على الشعور، ومنعه من التفاقم.
كيف نتعامل مع الشعور بالذنب، ونمنعه من التحول إلى الاكتئاب؟
لنعرف أولاً كيفية التعامل مع الشعور بالذنب: قال الدكتور كومار إن حل الشعور بالذنب هو عملية تدريجية:
أولاً: يجب تحديد وترشيد التفكير في الأمر، ويمكنك أن تشغل نفسك بعيداً عن هذا الأمر، وذلك عن طريق المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة، وممارسة هوايتك حتى تشغل تفكيرك بعيداً عن الموقف أو الحدث الذي يُشعرك بتأنيب الضمير.
ثانياً: تحدث مع صديق مقرب أو شخص مقرب لك عما تشعر به، فيعتبر ذلك نوعاً من التنفيس يساعدك في تقليل حدة هذا الشعور.
ثالثاً: إدخال تعديلات على الإدراك السلبي، وابتعد عن الأشخاص الذين يزيدون حدة هذا الشعور.
أخيراً: استبدل الحديث السلبي مع النفس بالتعاطف مع الذات.