الأرق هو اضطراب نومٍ شائع، يمر به معظم الناس في حياتهم بين الحين والآخر، حيث يُواجهون صعوبةً في النوم لساعاتٍ متواصلة؛ مما يُؤدي إلى الإرهاق والتعب؛ ولعلاج الأرق، يجب عليكِ التخلص من مسبباته التالية:
الإفراط في استخدام الشاشات
إذا كنتِ تستخدمين الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون باستمرار قبل وقت النوم، فقد يكون الأرق الذي تعانين منه نتيجة التعرُّض للضوء الأزرق، وحينها يُنصح بتخفيف استخدام الشاشات أو استخدام الوضع الليلي.
التوتر
يُمكن أن يُؤدي التوتر إلى الأرق، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية أو اليوغا لتقليل التوتر قبل الخلود للنوم.
الأكل في وقت متأخر من الليل
احرصي على تجنُّب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم؛ لأنها تُؤدي إلى الأرق، واستبدليها بوجبات خفيفة وصحية؛ لتجنب عُسر الهضم وحرقة المعدة.
جدول العمل المتغير أو السفر
يُعتبر تغيير نوبات العمل والسفر إلى مناطق زمنية مختلفة إحدى المسببات الرئيسية للأرق المزمن، حيث تجد ساعتكِ البيولوجية صعوبةً في التأقلم على وضع واحد.
قضاء الكثير من الوقت في السرير
احرصي على أن يكون الفراش للنوم والراحة فقط، وتجنَّبي الاستلقاء عليه أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أو الدراسة؛ لأن هذا يزيد من مشكلة الأرق.