جنباً إلى جنب مع المكملات واتباع نظام غذائي معين، لا غنى عن الفواكه في روتين فقدان الوزن الزائد، فهي مفيدة وفعالة للغاية، بفضل ثرائها بالألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وغيرها من عناصر صحية أساسية.
ولكي لا تحتاري؛ سنوضح لك في السطور التالية بعض أفضل الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن:
الجريب فروت
من الفواكه المنعشة والغنية بالسوائل، والتي تتميز بثرائها بفيتامين (سي)، والألياف الغذائية، بجانب قدرتها على خفض مقاومة الأنسولين، وتقليل الالتهاب، والسيطرة على مستويات ضغط الدم، بجانب إنقاص الوزن، من خلال تناول نصف حبة جريب فروت مع الإفطار ونصف قبل الغداء.
البطيخ
إحدى أكثر الفواكه المفضلة لإنقاص الوزن، فهو غني بفيتامين (سي)، والمعادن والليكوبين والماء، وأثبتت دراسات أن استهلاك ما يعادل كوبين من البطيخ يومياً يزيد الشعور بالشبع، ويقلل الوزن ومؤشر كتلة الجسم وضغط الدم أيضاً.
الليمون
أحد أقوى مصادر مضادات الأكسدة، فضلاً عن احتوائه على فيتامين (سي)، وأشار خبراء إلى أن مستخلص الليمون يساعد في إنقاص الوزن الزائد بسرعة، وذلك من خلال استهلاك عصير الليمون، وحده، أو مع إضافة العسل صباح كل يوم.
التفاح
غني بالبيتاكاروتين والماء والألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن لاستهلاك ثمرة تفاح كاملة أو العصير مع الإفطار أو قبل الغداء، أن يمنح نتائج رائعة لإنقاص الوزن، بجانب خفض فرصة الإصابة بالسمنة بنسبة 30%.
التوت الأزرق
يتميز التوت الأزرق بثرائه بمادة الأنثوسيانين المضادة للأكسدة، والتي وجد الباحثون أنها تلعب دوراً رئيسياً في فاعلية التوت الأزرق لإنقاص الوزن، والحد من خطر السمنة والكوليسترول، ويحتوي التوت أيضاً على ألياف غذائية مفيدة.
ويمكنك تناول حفنة من التوت الأزرق مع وجبة الإفطار، أو استهلاكه كعصير مع إضافة الشوفان وحليب اللوز.
الأفوكادو
غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات والمعادن، وأكدت دراسات أن تناول نصف أو حبة أفوكادو كاملة، يومياً، يزيد الشبع ويقلل الكوليسترول السيئ، ويساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، بجانب تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
إقرأ أيضاً: تغلبي على الشعور بالذنب عند الإفراط في الأكل.. بهذه الخطوات
الرمان
ينضم الرمان إلى القائمة بفضل ثرائه بمغذيات مضادة للسمنة وتقلل الدهون، مثل: الأنثوسيانين والعفص والبوليفينول والفلافونويد، ويمكنك الاستفادة من خصائصه من خلال استهلاك نصف كوب من الرمان كل يوم ويوم، أو كل يومين، ويمكنك إضافته إلى السلطات والعصائر.
إضافة إلى ما ذُكر أعلاه، يأتي الموز والكيوي والفراولة والأناناس من بين أفضل الفواكه التي تعزز فقدان الوزن، بينما يوصى بتجنب العنب والمانجو والفواكه المجففة.