خبيرة التجميل المعروفة وصديقة "أنا زهرة" جويل ماردنيان كانت قد كسبت الوزن مع حملها الأخير في ابنتها "إيلا" وهاهي تخبرنا كيف استعادت وزنها المثالي:
انسي أمر حمية آتكينز، أو حمية دوكان، أو حمية شراب القيقب وعصير الليمون، أو تلك التي نسميها حمية شوربة الملفوف ...إلخ من القائمة الطويلة. فالطريقة الصحية الأكثر سلامة وأمانة لخسارة الوزن هي الطريقة البطيئة التي يحبها الجسم، من خلال الوجبات الصحية والتمارين الرياضية.
فعلى سبيل المثال، إذا كنت لم تمارسي الرياضة منذ سنوات فلا يجب أن تندفعي باتجاه الركض والرياضات القوية مرة واحدة. فسرعان ماستفقدين حماسك في هذه الحالة، الأفضل أن تبدئي بممارسة التمارين الخفيفة ولمدة 30 دقيقة ثم تزيديها بالتدريج كل مدة ربع ساعة حتى تصلي إلى وقت معقول مثل ساعة ونصف، فهذا وقت جيد جداً للمارسة الرياضة ويعطي نتائج جيدة.
والأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين يبدؤون فجأة في حمية قاسية ويجوّعون أنفسهم. اعلمي ياصديقتي إن هذا النوع من الحميات المرتكزة على نوع واحد من الطعام أو التجويع القاسي يؤدي بجسمك إلى نقص في عناصر غذائية هامة جداً، مما يؤذي بشرتك وشعرك وأسنانك وصحتك بشكل عام.
إذن فإذا أردت أن تنقصي وزنك فماذا ينبغي أن تفعلي؟
الجسم يحرق الطعام من أجل الطاقة، ويخزن الزائد منها على شكل دهون، هذا يعني أنه ينبغي أن يكون هناك توازن بين نشاطك الجسدي اليومي وبين مقدار أكلك.
ولتخسري الوزن عليك التخلص من هذه الدهون التي خزنها جسمك نتيجة لقلة حركتك وهذا يتطلب منك التالي:
1- تقليل السعرات الحرارية في طعامك اليومي
2- زيادة حركتك
ولا يوجد معادلة ثانية يمكنها أن تساعدك في خسارة الوزن الزائد.لا ضرورة لخسارة وزن كبير في فترة قصيرة، فأحياناً خسارة صغيرة تحدث فرقاً كبيراً في شكل جسمك. تخيلي أن حبة بسكويت زائدة في الأسبوع تجعلك تكسبين 5 باوندات في السنة، إذن لننظم وجباتنا ونتخلص من كل ماهو فائض عن الحاجة.
حاولي دائماً أن تختاري كل شيء منزوع الدسم كالحليب ومشتقاته واللحوم اختاريها بلا دهون.
قومي بتسجيل نفسك في دروس للرقص وممارسة الإيروبيكس أو كوّني جماعات للمشي مع صديقاتك.
بدلاً من التسجيل السنوي في الجيم أقترح عليك زيارة أخصائية غذائية تساعدك في ريجيمك أو اختيار مدرب خاص يأتي مرة في الأسبوع ويراقب خسارة وزنك ويعطيك التمارين المناسبة لطبيعة جسمك.
انسي أمر الحلويات تماماً إذا أردت خسارة الوزن.
إن اقتطاع مامقداره من 300-500 سعرة حرارية في اليوم يساعدك في خسارة 2 باوند في الأسبوع، وهذا الهدف واقعي ومعقول وممكن تحقيقه.
بعد أن أنجبت طفلتي إيللا، انشغلت كثيراً بالعمل ولم يعد من السهل علي أن أتناول وجبات صحية، فاشتركت في مركز لتزويدي بالطعام الصحي وخسرت 4 كيلو في مدة معقولة. فهذه المراكز الغذائية المتخصصة تقدم وجبات صحية وتعرف كيف تحسب السعرات.
ولكي أتجنب الصدمات في نظامي الهضمي وصعوبة الهضم، كان لا بد أن التزم معهم وقد نجحت في تنظيم غذائي وخسارة وزني وأنا سعيدة بالنتيجة ولكني بحاجة ممارسة المزيد من الرياضة.
نصيحتي الأخيرة لك هي الصبر والمثابرة، فقد يستغرق الأمر أسبوع أو اثنين قبل أن تحسي بالفرق
حافظي على جوافعك وأهدافك وهي الحصول على جسم جمسل وصحي وجذاب..
كل امرأة تعرف نقاط ضعفها وتعرف كيف تخسر وزنها، فأنت طبيبة نفسك وتعرفين إن كنت بحاجة إلى حركة أكثر وأكل أقل وكيف يمكنك فعل ذلك. حظاً سعيداً في حميتك الصحية...
للمزيد:
نصائج جويل لذوات البشرة السمراء