أعاني من النحافة بالنسبة لطولي مع العلم اني لست قليل الطعام ولكن وجباتي ليست منظمة فأرجو ان تنصحيني بنظام معين أو فيتامينات تساعدني على زيادة وزني على الأقل 10 كيلو و سؤال أخير لو سمحتي ما رأيك بالرياضة هل تفيد في حالتي ؟؟