أعدي افطارك باستخدام الدهون الصحية أفوكادو/زيت زيتون/زيت كانولا/جوز/لوز/بذر كتان الفطور المقبلات سلطة جبن الموزاريلا والطماطم والريحان الشوربة شوربة الدجاج بالكراث والكرفس المشروبات عصير الأفوكادو بالتمر الوجبة الرئيسية الإسكالوب مع السلطة وصلصة الخل بالكمأة الحلويات والفواكه فالودة بالليمون السحور وجبة خفيفة معجنات أليفة/ السلاحف وجبة رئيسية البطاطا المهروسة مع السبانخ   الدهون الصحية مع 1200 سعرة حرارية! الإفطار: 2 كوب من المياه 3 حبات من التمر سلطة جبن الموزاريلا والطماطم والريحان: 2 قطعة من الموزاريلا + 5 قطع من الطماطم وبعض أوراق الريحان ربع كوب من شوربة الدجاج بالكراث والكرفس ربع كوب من عصير الأفوكادو بالتمر نصف قطعة من الإسكالوب مع السلطة وصلصة الخل بالكمأة الحلويات: 2 ملعقة كبيرة من فالودة بالليمون وجبة خفيفة: 3 حبات من الجوز النيء السحور: قطعة من معجنات أليفة/ السلاحف ربع كوب من البطاطا المهروسة مع السبانخ + ملعقة صغيرة من بذر الكتان