يشكّل الإكثار من الطعام ليلاً الضرر الأكبر بحق الرجيم الذي تتبعينه لأنّه يسبّب زيادة الوزن خصوصاً في منطقة البطن والأرداف. يجب التوقف عن الطعام عند الساعة 8 كحدّ أقصى في حال كنت ترغبين في التخلص من الدهون الزائدة. لكن في بعض الأحيان، لا تستطيعين الإمتناع عن تناول الأطعمة ليلاً! تأكدي أنك لست الوحيدة، فهناك كثيرات يعانين أيضاً من هذه المشكلة.
أسباب الرغبة في تناول الطعام ليلاً
هناك أسباب عدة وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الليل هي:
- الملل: الشعور بالملل خلال السهرة يدفعك الى تناول الطعام، خصوصاً في حال عدم وجود أحد البرامج المسليّة على التلفزيون.
- الحرمان: حرمان نفسك من الأطعمة يسبّب لك الجوع في نهاية اليوم.
- التوتر: التوتر يزيد رغبتك في تناول الأطعمة خصوصاً في فترة الليل.
الخيارات الصحية لفترة الليل
إذا كنت لا تستطيعين التوقف عن الطعام ليلاً يا زهرتنا، عليك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة التي جمعناها لك اليوم في "أنا زهرة":
- الفوشار: يحتوي الفوشار على نسبة عالية جداً من الألياف الغذائية وهو يمنحك الشبع ليلاً.
- توست أسمر مع أفوكادو: الخبز الأسمر يمنحك الشبع والأفوكادو يزوّدك بنسبة جيدة من الدهون الصحية.
- اللبن المحلى مع الفواكه: يحتوي اللبن على نسبة عالية من البروتين التي تحتاجينها في فترة الليل والفواكه تمنحك الفيتامينات الضرورية.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم الساخن مع حفنة من الكورن فليكس: هذه الوجبة تمنحك الهدوء وتساعدك في النوم.
- القليل من المكسرات غير المملّحة: المكسرات مليئة بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية تساعدك في الإحساس بالشبع.
المزيد:
اكتشفي المكوّن السري للنظام الغذائي الصحي! 5 نصائح لتحقيق الرشاقة بين يوم وليلة! سندويش مسخن أو سندويش شاورما