تمارين ثني الركبة تحسّن اللياقة

 مع التقدم في العمر، تتراجع القوة العضلية وتصاب العظام بالضعف والوهن، مما يتسبّب في تدهور جودة الحياة.

وللتغلب على ذلك، أوصى "الاتحاد الأولمبي الألماني" كبار السن بممارسة تمارين تقوية العضلات؛ فهي تحافظ على لياقتهم البدنية وتتيح لهم ممارسة أنشطة الحياة اليومية من دون قيود.

وأكد الاتحاد الألماني أنّ تمرين ثني الركبة يعد واحداً من أهم التمارين التي تسهم في تقوية عضلات الركبة وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، مشيراً إلى أنه يكفي في البداية ممارسته بمعدل مرة أو مرتين أسبوعياً، على أن يتم أداء التمرين عشر مرات في كل مرة.

وعن كيفية أداء تمرين ثني الركبة بشكل سليم، أوضح الاتحاد أنه يتم خفض المقعدة حتى يكون الفخذان في وضع أفقي، كما ينصح بعدم الخفض لمستوى أدنى إذا صاحب ذلك شعور بألم في الركبة. علماً أنّه غالباً ما يتحسن المرء في أداء التمارين مرة تلو الأخرى.

وأكد الاتحاد أن التأثير الإيجابي لتمارين تقوية العضلات يظهر جلياً في الحياة اليومية؛ فتقوية عضلات الركبة والفخذين تساعد كبار السن في إنجاز مهام الحياة اليومية بشكل أفضل، مثل صعود الدرج وحمل حقائب التسوق بالإضافة إلى تقليل التهابات المفاصل.