المزيد:
نصائح ذهبية لحرق الدهون أثناء المشي!
النجدة... أشعر دائماً بالجوع
إنّها مشكلة تتعرض لها كثيرات في العالم العربي. الشعور الدائم بالجوع يعدّ مصدر قلق بالنسبة إليك، خصوصاً إذا كنت تريدين التخلّص من الوزن الزائد. فما هي أسباب هذا الشعور؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى الشعور بالجوع خلال اليوم. السبب الأبرز هو اتباع حمية خاطئة قليلة جداً بالأطعمة، بالإضافة الى الأسباب التالية:
- تخطي وجية الإفطار أو إحدى الوجبات خلال اليوم.
- عدم تناول كمية جيدة من الألياف المتوافرة في الخضار أو عدم الحصول على كمية كافية من البروتينات.
- الاضطرابات النفسية والشعور الدائم بالتوتر.
- تناول الطعام بسرعة كبيرة.
- تناول أدوية السكري.
- الإكثار من المشروبات الغازية.
اليك هنا يا زهرتنا بعض النصائح للحدّ من الشعور بالجوع كي تتمكني من خفض وزنك:
- اشربي الكثير من المياه لأنّ الشعور بالجوع أحياناً يكون شعوراً بالعطش.
- حاولي إبقاء نفسك مشغولة عن الأكل عبر قراءة كتاب مسلٍّ أو مشاهدة التلفزيون.
- مارسي الرياضة ساعة يومياً وركّزي على تلك المخصصة للمعدة والبطن لأنها تزيد العضلات في هذه المنطقة وبالتالي تجعلك تتحكمين بشكل أكبر بالجوع.
- أكثري من تناول الخضار والفواكه الطازجة.
- تناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم.
- تناولي المكملات الغذائية لأنه عندما يفقد الجسم بعض المواد الغذائية، تزيد نسبة الشعور بالجوع.
- استبدلي الخبز الأبيض بذلك الأسمر لأنه أغنى بالألياف ويزودك بالمزيد من الشبع.
- انتظري 10 دقائق قبل أن تأكلي، فهذا الشعور قد يختفي تلقائياً.