إن إحدى الأسباب التي تجعلنا نقلع عن ممارسة الرجيم، أي رجيم كان، ونيأس بسرعة هي أننا لا نرى نتيجة مناسبة في مدة معقولة. ولكن مهما كان رجيمك عليك أن تعرفي أن خسارة الوزن ستبدأ بعد أسبوع إلى عشرة أيام على الأقل من اتباعه، فلا يوجد رجيم يعمل كالعصا السحرية للأسف! ولكن أحيانا نحتاج لخسارة وزن سريعة لحضور مناسبة أو لتتحسن نفسيتنا قليلا أو حتى للتخلص من ارتفاع السكر المفاجئ في الدم. اليوم أتينا لك بثلاثين نصيحة لتخسري خمسة كيلوجرام على الأقل في شهر واحد. 1. تناولي الفطور يوميا لأنه يزيد التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 20%. الفطور الذي نقترحه عليك ليس البيض المقلي والتوست مع المربى والزبدة، إنما أن تتناولي الحبوب مع الحليب المنزوع الدسم، أو نوعا واحدا من الفاكهة مع اللبن المنزوع الدسم. 2. أضيفي شيئا من المكسرات للفطور، أقل من كمشة بيدك. 3. تجنبي تناول النشويات من الأرز والمعكرونة والخبز كل يوم، وإن حدث وتناولت اي شيء منها فليكن من الحبوب الكاملة أو السمراء وبكمية قليلة. 4. تناولي فيتامينات مكملة من نوع جيد لحماية بشرتك وشعرك واظافرك. 5. حضري غدائك للعمل ولا تأكلي من المطاعم أبدا. فأنت لا تعرفين شيئا عن كمية الدهون التي فيها. 6. لا تتناولي اللحوم بكثرة، وإذا تناولتها فلتكن مشوية، وفي حال تناولت الدجاج لا تنسي نزع الجلد لأنه يحتوي على الكثير من الدهون. 7. تناولي السلمون على الأقل مرة كل اسبوع. 8. مرري يوما كل أسبوع باعتماد كلي على الخضار الورقية، خس، سبانخ، جرجير، بصل أخضر..إلخ. 9. تناولي كل يوم لتر ونصف من الماء. 10. لا تضيفي الملح لطعامك أبدا. 11. كافئي نفسك مرة كل أسبوع بتناول الفواكه الجافة كوجبة خفيفة مثل الزبيب والمشمش المجفف والتين. 12. لا تتناولي الموز والعنب والتمر. 13. لا تقلي الخضروات ولا تأكلي أي شيء مقلي، من الأفضل تناول الخضروات طازجة أو مشوية أو مسلوقة. 14. تناولي كمية لحم بحجم راحة اليد فقط وكمية نشويات بحجم راحة اليد أيضا وليكن باقي صحنك من الخضار المسلوقة أو السلطة، هذا هو الشكل المثالي لطبق الغداء أو العشاء. 15. لا تشربي العصائر المصنعة والمحلاة، اذا رغبت بكوب عصير أعديه بنفسك باستخدام عصارة الفواكه. 16. باستخدام عصارة الفواكه نفسها اشربي خلاصة بعض الخضروات الورقية، كالبقدونس والجرجير لمدة يوم كامل من كل أسبوع، طعمها ليس مستساغا لكنها رائعة التأثير على البشرة والشعر وتخلصك من الشحوب وتقلل من الشهية. 17. قبل وجبة العشاء الرئيسية أو الغداء بعشرين دقيقة تناولي كوبا من الزنجبيل والقرفة والكمون. فقط قبل الوجبة وليس بعدها. 18. لا تتناولي أي وجبات أمام التلفزيون أو في السينما. 19. امتنعي عن المشروبات الغازية سواء كانت دايت أو غير ذلك. 20. امشِ كل يوم 30 دقيقة واصعدي الدرج ولا تستخدمي المصعد. ولا تستخدمي السيارة في كل مشوار بل امشِ واستخدمي المواصلات العامة. 21. قومي بتأدية تمارين البطن بجدية لمدة ربع ساعة يوميا في الصباح وقبل النوم، ستلاحظين تغييرا في عضلات بطنك بعد أسبوعين. 22. لا تحلي الشاي ولا القهوة، لا تضيفي السكر على أي مشروب. 23. الحلويات ممنوعة منعا باتا. 24. استخدمي كريما جيدا للتخلص من السليوليت ولشد الجسم. 25. الجأي لجلسة أو جلسيتن في هذا الشهر لتجميد الدهون. 26. إننا في موسم السباحة الآن فاسبحي مرتان كل أسبوع. 27. ضعي هدفا يحمسك مع نهاية الشهر، كأن تشتري فستانا بقياس أصغر مثلا، أو أن تذهبي في رحلة للبحر وتستمتعي بملابس البحر التي ستكون أجمل عليك. 28. لا تشربي ولا تأكلي أي شيء إلا منزوع الدسم، الحليب واللبن والجبن. 29. كلي نوعا واحدا من الفواكه في اليوم ولا تنوعي. 30. شجعي نفسك، صوري مناطق من جسدك كل يوم وراقبي التغيير، كالبطن والخصر مثلا. وأخيرا عزيزتي قارئة "أنا زهرة" لا تنسي قوة الإرادة فهي السر وراء نجاح أي رجيم في العالم.