للمزيد:
احذري هذه الأخطاء على "التريدميل"!
"التريدميل" من الأجهزة الرياضية الأكثر استخداماً بين النساء. حجم هذه الآلة يناسب البيت وتعتبر مثالية لممارسة الرياضة في المنزل عند الشعور بعدم الرغبة في الخروج من المنزل. ارتكاب بعض الأخطاء عند ممارسة الرياضة على هذا الجهاز قد يسبّب لك بعض المشاكل. لذا، احذري هذه الأخطاء الخمسة الشائعة التي يمكن ارتكابها على "التريدميل".
عدم الإحماء
ممارسة الرياضة على هذا الجهاز تتطلب القيام بالإحماء أيضاً. إهمال هذه المرحلة قد يسبّب التلف للألياف العضلية، ما يؤدي الى أوجاع شديدة بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة. ابدئي أولاً بالمشي الخفيف لمدة 5 دقائق قبل زيادة السرعة يا زهرتنا.
قراءة المجلات
لا يمكن قراءة مجلة بأكملها عند التواجد على "التريدميل". ذلك يمنعك من حرق السعرات الحرارية. إذا كنت فعلاً تودين حرق الدهون خلال التواجد على "التريدميل" من دون الشعور بالملل، استمعي الى الموسيقى.
المحافظة على السرعة نفسها
ممارسة الرياضة على "التريدميل" لمدة ساعة على السرعة نفسها، لن تساعد فعلاً في حرق السعرات. غيّري هذه السرعة كل 15 دقيقة الى سرعة أعلى. وفي آخر 5 دقائق قومي بعملية التبريد. هذه الطريقة تضمن لك حرق الكثير من السعرات الحرارية.
التوقف لشرب الماء
لا يمكن التوقف كل 10 دقائق لشرب الماء، فذلك سيسبّب التعب لعضلات جسمك ويمنعك من الإفادة من منافع الرياضة. لا تشربي الماء الا بعد مرور 30 دقيقة على ممارسة الرياضة.