للمزيد:
في الثلاثين: لا تهملي صحتك
ما زلت في عمر يسمح لك باتخاذ بعض الاحتياطات الصحية لحماية حياتك في المستقبل. إعطاء أهمية لصحتك يا زهرتنا في هذا العمر سيساعدك في الاستمتاع بأجمل مرحلة من حياتك. لذا اليك نصائحنا الخاصة إذا كنت في عمر الثلاثين.
استمري في التركيز على الكالسيوم
هذا المعدن أساسي وضروري في أي مرحلة من الحياة. لكن في هذا العمر، تحتاجين الى كمية أكبر أي إلى 100 مللغ في اليوم، ما يعني أنّه عليك شرب كوب إضافي من الحليب أو اللبن أو تناول قطعتين إضافيتين من الجبنة خلال هذا العمر.
توقفي عن التدخين: التوقف عن التدخين فوراً يزيد حياتك 10 سنوات. لا تترددي، فهذه فرصة لا تفوّت يا زهرتنا!
تذكّري بشرتك: بشرتك تحتاج إلى عناية في هذه السن. لا تخرجي من المنزل من دون استخدام الواقي الشمسي. حدّدي موعداً مع طبيب الجلد للحصول على الكريمات الأفضل لبشرتك.
زوري الطبيب النسائي: في هذا العمر، تبدأ التقلبات الهرمونية التي تسبّب أحياناً عدم انتظام في الدورة الشهرية. إذا كنت تشعرين بأنّ هناك مشاكل في الدورة الشهرية أو إذا كنت تخطّطين لإنجاب الأطفال، من الضروري استشارة الطبيب النسائي.
اجعلي الرياضة عادة يومية: عند بداية الثلاثين، يبدأ معدل الأيض بالانخفاض بنسبة 2? كل 10 سنوات، ما يعني أنّك بدأت بحرق كميات أقل من السعرات الحرارية. لذا، اجعلي الرياضة عادة يومية ابتداء من عمر الثلاثين ولو لمدة 30 دقيقة في اليوم.
نحن ننتظر مشاركتك معنا يا زهرتنا وإخبارنا عن أهدافك الصحية لعمر الثلاثين؟