جربي Body pump هذا الشهر!
“أنا زهرة" تنصحك هذا الشهر بتجربة رياضة الـBody Pump قبل حلول شهر رمضان المبارك.
هذه الرياضة مثالية لأي امرأة. تساعدها في الحصول على جسم ممشوق ورشيق، وتعتمد على حركات سريعة مع حمل الأوزان. خلال صف الـBody Pump يتم حمل عصا حديدية حيث يكون كل طرف منها مزوّداً بوزن معين تتم زيادته تدريجاً خلال الصف.
فوائد Body Pump
تحمل هذه الرياضة عدداً كبيراً من الفوائد، خصوصاً قبل بداية الشهر المبارك تتمثل في:
زيادة الكتلة العضلية، ما يرفع مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم قبل الشهر الفضيل.
شدّ الجسم بطريقة مميزة.
خسارة الوزن عبر حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
منح النشاط للجسم
نصائح لممارسة Body Pump
- تأكدي من قيامك بعملية إحماء جيدة قبل البدء بالصف.
احملي الأوزان الخفيفة كي لا تلحقي الضرر لعضلات جسمك. ابدئي بحمل 1.25 كلغ من كل جهة ثم يمكن زيادة الأوزان تدريجياً مع الوقت.
قومي بتمارين التمدد لمدة خمس دقائق بعد انتهاء الصف.
ارتدي ثياب مريحة جداً، فهذا الصف مليء بالحركات الرياضية المختلفة.
أخبري المدرب الرياضي في حال معاناتك من آلام بالظهر أو أي مشاكل صحية.
اشربي كوباً من الحليب أو تناولي حفنة من المكسرات بعد الإنتهاء من هذا الصف.