كيف تجنّب زيادة الوزن في رمضان؟
الأكل من دون تفكير في الكميات بين الإفطار والسحور وتناول الكثير من المشروبات والعصائر الرمضانية والإكثار من الحلويات واختيار أطعمة عالية بالسعرات الحرارية والدعوات الخارجية وعدم الحركة تعدّ من الأمور المؤدية الى زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك. هذه الزيادة ستسبّب لك الأرق والتوتر مع قدوم عيد الفطر السعيد، خصوصاً عند الذهاب لشراء ملابس جديدة.
لكن يا زهرتنا، يمكنك تجنّب هذه الزيادة عبر اتباع النصائح التي حضرتها "أنا زهرة" خصيصاً لك:
تناولي طعاماً خفيفاً عند الإفطار وركزي على السلطة.
أعدي الشوربة الصحية كشوربة الدجاج أو الخضار أو العدس.
اشربي المياه بدلاً من المشروبات الرمضانية الغنية بالسكر.
اختاري اللحوم الخالية من الدهن والدجاج والسمك المشوي للإفطار.
اختاري الحليب ومنتجاته قليلة الدسم.
تجنبي قلي الأطعمة قدر المستطاع وحاولي إعدادها في الفرن.
لا تستخدمي السمنة والزبدة عند إعداد الأطعمة، بل اختاري الزيوت الصحية كزيت الزيتون وزيت الكانولا. استبدلي الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه الشهية.
لا تضيفي السكر الى القهوة والشاي.
حاولي تناول كميات قليلة من الأطعمة في العزومات الخارجية عبر تخصيص نصف صحنك للسلطة وربعه للأرز أو المعكرونة أو البطاطا، وربعه الآخر للحوم.
مارسي الرياضة لمدة 30 الى 45 دقيقة بعد الإفطار.
تجنبي المعجنات على السحور وتناولي بدلاً منها الخبز الأسمر مع الجبنة قليلة الدسم والخضار أو الفول المدمس مع الطماطم أو البيض المسلوق مع التوست الأسمر وحبة من الفواكه.
اتباع هذه النصائح يا زهرتنا سيجعلك تستقبلين العيد بأجمل إطلالة! فهل ستلتزمين بها؟