اليك الطريقة الفضلى لرفع الحمولات الثقيلة
لا بدّ من أنّك تعانين من آلام الظهر عند رفع الحمولات الثقيلة! أليس كذلك؟ رفع الحمولات الثقيلة باستمرار يتسبب في متاعب للظهر على المدى الطويل وفق ما ذكر الخبير الألماني ميشيل ناسترلاك.
وأضاف عضو "الجمعية الألمانية للطب المهني والطب البيئي" أنّ الحد الأقصى لحمل الأوزان يبلغ نحو 40 كيلوغراماً بالنسبة إلى الرجال، ونحو 25 كيلوغراماً بالنسبة إلى النساء، مشيراً إلى أن هذه الحدود تعتبر قيماً استرشادية فقط.
لذا يُوصى بطلب المساعدة، إذا كان الوزن أعلى من الحد الأقصى السابق ذكره أو في حال عدم القدرة الجسدية على حمل هذا الحد.
وعن الطريقة المثلى لرفع الحمولات الثقيلة، أوضح الخبير الألماني أنه ينبغي أن يكون الظهر مستقيماً أثناء الحمل. وفي حال ثني الظهر، فإن ذلك يُشكّل إجهاداً شديداً على الأقراص الفقرية بصفة خاصة.
وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تكون الحمولة قريبة من الجسم قدر المستطاع أثناء الحمل. وعند رفع حمولات ثقيلة، ينبغي الجلوس في وضع القرفصاء؛ ثم رفع الحمولة بظهر مستقيم وليس منحنياً، تماماً مثلما يفعل لاعبو رياضة رفع الأثقال.