رياضة الأيروبيك حبيبة المرأة!
في هذا الشهر، مهمّتنا زهرتنا هي مساعدتك على التخلص من أكبر كمية من الدهون قبل قدوم الصيف. بعد تقديم رجيم "ايكو اتكنز" لإتباعه هذا الشهر، ننصحك بالالتزام بممارسة تمارين الأيروبيك التي تعتبر الأفضل للمرأة. تتم ممارسة هذه التمارين على صوت موسيقى عالية، وبالتالي لا يمكن أن تشعري بالملل عند ممارستها.
تجمع تمارين الأيروبيك بين التمارين الخفيفة أي تلك الخالية من القفز والحركات الكثيرة التي تعتمد على حركات بطيئة تساعد في شدّ عضلات الجسم وتقويتها، وبين التمارين القوية التي تعتمد على القفز عالياً والتحرك سريعاً من أجل حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. الجمع بين هذه التمارين يساعد على نحت الجسم من جديد وتخليصك من الدهون والكيلوغرامات الزائدة.
تساعد الأيروبيك أيضاً على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتحمي صحة القلب. هذا النوع من التمارين لا يحتاج الى معرفة مسبقة، بل يمكنك الذهاب الى النادي الرياضي والدخول فوراً الى صف الأيروبيك والاستمتاع بحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات جسمك. أما اذا كنت لا تملكين الوقت للذهاب الى النادي، فيمكنك الاستعانة بأشرطة الأيروبيك وممارسة هذ الرياضة في المنزل.
من جهة أخرى، اليك زهرتنا بعض تمارين الأيروبيك التي يمكنك ممارستها في المنزل ولا تتطلب من وقتك سوى 15 دقيقة:
اقفزي بالحبل مدة دقيقتين.
قفي بشكل مستقيم وارجعي بمؤخرتك الى الوراء كأنك تجلسين على كرسي مع ثني ركبتيك قليلاً. كرري هذا التمرين لمدة 3 دقائق.
قفي بشكل مستقيم ومن ثم اقفزي الى الأعلى مع فتح قدميك الى الجوانب ورفع يديك الى الأعلى. مارسي هذا التمرين لمدة 3 دقائق.
استلقي على الأرض وارفعي قدميك الى الأعلى ومن ثم افتحيهما بشكل مقص. مارسي هذا التمرين لمدة دقيقتين.
استلقي على الأرض وضعي يديك تحت رأسك وارفعي ركبتك بزاوية 90 درجة مئوية ومن ثم حاولي لمس كوعك الأيمن بركبتك اليسرى عبر رفع رأسك عن الأرض ومعدتك من الأعلى ومن ثم كرري التمرين مع الجهة المعاكسة. مارسي هذا التمرين مدة دقيقتين.
اقفزي بالحبل لمدة دقيقتين من جديد.
قفي بشكل مستقيم وحركي رأسك بشكل دائري ومن ثم حرّكي كتفيك الى الوراء ومن ثم الى الأمام.
إذا كنت تملكين المزيد من الوقت، يمكنك ممارسة هذه المجموعة من التمارين لمدة 15 دقيقة أخرى.
للمزيد: