رجيم في عشرين دقيقة يومياً

عشرون دقيقة مشي يومياً وتنقيص السعرات الحرارية إلى 1200 يومياً حوّل الصبية الجميلة كما ترين في الصورة قبل وبعد. اشتركت تريسي في نادي متخصص لتنزيل الوزن، يعتمد على ساعات الرياضة ويقدم وجبات الأكل أو يعد حمية ويشترط عل المشتركة الالتزام بها. ومن ضمن البرنامج القيام بتمارين صباحية خمسة أيام في الأسبوع وتشمل سبعة تمارين ضغط معدة، القفز في المكان نفسه 50 مرة، القفز بركبة عالية خمسين مرة، الاستلقاء ثم رفع الجسم على الذراعين عشرين مرة كل مرة عشرة ثواني. واعتمدت حمية تريسي على اللحم الأحمر والقليل من الدهون والكثير من الفواكه والخضار. والقليل جدا من النشويات. وتقول “أجريت اتفاقا مع نفسي أن أطبخ في البيت وأوفر نقودي لأشتري بها لنفسي شيئاً جميلا” . وبالتدريج راقت لها الفكرة وأصبحت تطبخ دائماً في البيت وتستبعد المواد الغذائية التي تزيد الوزن مثل الخبز والأرز والمقالي واللحوم الدسمة. من دون أن تستعين بأحد قرأت تريسي الكثير ووضعت لنفسها خطة انسحاب تدريجي من أسلوب حياتها المضر بها إلى أسلوب أفضل. وبدأت فعلا بإنقاص عدد المرات التي تأكل في الطعام السريع بالتدريج. ثم بدأت تدخل الخصروات مكان الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. وبعد أن خسرت 27 كيلوجراماً من وزنها الذي كان 112 كيلوجراماً بدأت تشعر أنها أخف ويمكنها الذهاب إلى المركز الرياضي والبدء في ممارسة التمارين الأساسية بالتدريج أيضاً. وكانت المكافئة الكبيرة لتريسي على نمط حياتها الجديد أن أصبح وزنها 65 كيلوجراماً. وأهم النصائح للوصول لنتائج رجيم جيدة بحسب تريسي: أولاً: حاولي ألا تفوتي على نفسك وجبة الفكرة، فهي تحميك من الشعور بالجوع فجأة. ثانياً: حاولي أن تقومي ببضعة تمارين حتى ولو في المنزل، كلما استعملت جسمك حرقت اكثر. ثالثاً: كوني صبورة ولا تستعجلي اخسري الوزن على مهلك لأن هذه هي الخسارة الجيدة.