تحلم كل امرأة في الحصول على أرداف جذابة تمنحها الأنوثة المطلوبة وتساعدها في ارتداء الملابس التي تحلو لها. “أنا زهرة" حضرت لك اليوم بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل، وهي تساعدك في الحصول على أرداف جذابة. التمرين الأول: قفي بشكل مستقيم وابعدي قدميك عن بعضهما، واحملي الدمبل بين يديك في موازاة جسمك. بعد ذلك اثني ركبتيك مع انزال حوضك الى الأسفل وابقي ثابتة لمدة عشر ثوان. كرري التمرين 15 مرة مع الإنتباه الى ممارسته ببطء.

التمرين الثاني: قفي تماماً كما التمرين الأول، ولكن هذه المرة قومي بتقديم قدمك اليمنى الى الأمام مع ثني الركبة اليمنى ثم انزلي بجسمك نحو الأسفل. كرري التمرين 10 مرات مع الجهة اليمنى و10 مرات مع الجهة اليسرى. التمرين الثالث: قفي بشكل مستقيم ومن ثم ارفعي قدمك اليمنى الى الأعلى وقومي بحركة الركل. كرري التمرين 10 مرات مع كل جهة. التمرين الرابع: نامي على بطنك مع الاستناد إلى أصابع قدميك وكوعيك. ابقي ثابتة مدة دقيقة. التمرين الخامس: ضعي وسادة على الأرض أو درجاً خشبياً صغيراً ومن ثم قومي بالصعود والنزول عليه. صعود الدرج يمنحك أردافاً جذابة ورائعة. مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق. للمزيد: تحرّكي من أجل حياة مليئة بالصحة! النوم والرياضة للمزيد من اللياقة! السموزي… ألوان مختلفة بنكهة صحية