لا تهملي ممارسة تمارين التمدد

تمارين الأيروبيكس والمشي والركض وبناء العضلات لا تكتمل من دون تمارين التمدد. تهمل المرأة ممارسة هذه التمارين التي تعتبرها من التمارين الثانوية في حياتها. ولكن تمارين التمدد تحمل عدداً من المنافع للجسم، وبالتالي من الضروري ممارستها ولو لمدة 5 دقائق بعد الإنتهاء من التمارين العادية. هذا النوع من التمارين يساعد في زيادة مرونة الجسم  ويؤدي الى إطالة العضلات. كما أنّ هذه التمارين تحسّن مسار الدورة الدموية، إذ يمكن للدم دخول العضلات بشكل أفضل. بالإضافة الى ذلك، تساعد تمارين التمدد على التخفيف من آلام أسفل الظهر. ومن أفضل أنواع تمارين التمدد التي ننصحك بممارستها هي: قفي بشكل مستقيم مع ابعاد قدميك عن بعضهما قليلاً ومن ثم اثني ركبتيك. بعد ذلك، انحني بجسدك حتى تستطيعي التمسك بأصابع قدميك واثبتي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان. كرّري التمرين من مرتين الى ثلاث. قفي بشكل مستقيم وحاولي شدّ رأسك باتجاه الجهة اليمنى مع شدّ الكتف الأيسر نحو الأسفل، ومن ثم شدي رأسك نحو الجهة اليسرى وكتفك الأيمن الى الأسفل. كرري التمرين 5 مرات. استلقي على الأرض، ثم ارفعي ركبتيك باتجاه صدرك وامسكيهما جيداً. بعد ذلك، ارفعي مؤخرتك قليلاً عن الأرض وتحركي يميناً ويساراً.