أجري على صفحة "أنا زهرة" نهار الأحد الماضي حوار مباشر معي حول كيفية التخلص من الوزن بطريقة صحية. وبعد انتهاء جلسة الحوار، وصل عدد آخر من الأسئلة. وها أنا اليوم سأجيب على القسم الأول منها. وزني 60 وطولي 150 شون اكدر انزل 10 كيلو يمكنك التخلص من الوزن الزائد عبر اللجوء الى الأطعمة الصحية عند كل وجبة، خصوصاً الخضار والبروتينات الصحية كاللحوم المشوية وصدر الدجاج المشوي والسمك المشوي والأجبان والألبان الخالية من الدسم. كما أنّ ممارسة الرياضة تحقّق خسارةً أسرع للوزن. أريد حلاً للكرش الحلّ الأفضل للتخلص من الكرش هو ممارسة الرياضة المخصصة لهذه المنطقة والإبتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية والحلويات والتخفيف من تناول الخبز والمعكرونة والأرز. سلامي عيني وزني 80 وطولي 160 واريد انزل بس خمسه كيلو شلون تحقيق هدف واقعي للتخلص من الوزن في البداية أمر ممتاز. تغييرات بسيطة على نظام حياتك تساعدك في التخلص من الوزن الزائد. مارسي الرياضة وابتعدي عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات. طولي 170 وزني 105 كغم شو اعمل أهلاً بك يا زهرتنا. الصبر هو مفتاح الوصول الى الرشاقة الدائمة. يمكن تحقيقها من خلال هذه النصائح: -تناول وجبة فطور صحية تحتوي على كوب من الحليب وقطعتين من التوست مع 4 شرائح من الجبنة وبعض الخضار •  تناول وجبة خفيفة تحتوي على الفواكه بين الفطور والغداء وبين الغداء والعشاء • اختيار قطعة من اللحوم أو الدجاج أو السمك مع كوب من الأرز أو المعكرونة السمراء وصحن كبير من الخضار لوجبة الغداء • اجعلي العشاء خفيفاً عبر تناول السلطة مع الجبنة أو الكراب أو التونا •   مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة من 4 الى 5 مرات في الأسبوع • اشربي الكثير من المياه •  دوّني كل المأكولات التي تتناولينها على مفكرة صغيرة •  تجنبي تناول الحلويات والوجبات السريعة والتشيبس والبسكويت •  ثقي بنفسك وبقدرتك على خسارة الوزن الزائد، فهذا سرّ من أسرار خسارة الوزن طولي ،157——وزني 56 كم الوزن المثالي وزنك المثالي زهرتي هو 53 كيلوغراماً. وزني 67وبرضع وباخذ حبوب منع الحمل للمرضعات بدي انحف كتير شكلي سيء في الحقيقة، لا ينصح باتباع رجيم لتقليل السعرات الحرارية خلال الرضاعة الطبيعية خوفاً من تأثير ذلك على ادرار الحليب. نصيحتي لك هي اللجوء الى الأطعمة الصحية كالخضار والفواكه والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن وممارسة القليل من الرياضة بشكل يومي. مرحبا حبي... انا غذائي صحي ومنتظم ولكن اعاني من كبر أو انتفاخ في منطقة المعدة كيف أعالجه؟ في وضعك، يفضل الإبتعاد عن الأطعمة التي تسبب النفخة وتتمثل في الحبوب والبقوليات كالفول والحمص والعدس والبروكولي والملفوف والقرنبيط. انا نفسي أنزل منطقة الحوض والارداف رياضة المشي وصعود الدرج أمر يساعدك في التخلص من زيادة الوزن في هذه المنطقة. مارسي الرياضة واشربي الكثير من المياه أيضاً للتخلص من الدهون. السلام عليكم دكتوره كيف اتخلص من زيادة الوزن في البطن فقط؟ الطريقة الأفضل للتخلص من الدهون المحيطة في البطن هي التركيز على الرياضة التي تخفف من هذه الدهون. كما يجب الابتعاد عن تناول الفواكه والنشويات كالخبز والأرز والمعجنات بعد الساعة السادسة مساءً.