من أكثر الأوجاع المزعجة التي تصيب المرأة الحامل هي أوجاع الظهر. يمكن ان تبدأ آلام الظهر في أي وقت خلال الحمل وهي تزداد في الزشهر الثلاثة الأخيرة وحتى بعض النساء الحوامل يمكن ان يعانين من هذه اآلام حتى بعد ستة أشهر من الولادة. التغييرات الطبيعية التي تحدث خلال فترة الحمل وزيادة وزن المرأة والتغييرات الهرمونية والعوامل النفسية هي من الأسباب التي تؤدي الى آلام الظهر خلال الحمل.
ولكن يمكن تجنب هذه الآلام ببعض الطرق البسيطة والتي تتمثل بالتالي:
-
انتعال أنواع من الأحذية ذات الكعب المنخفض.
-
أخذ استراحة قصيرة خلال اليوم.
-
ممارسة رياضة المشي من مرتين الى ثلاث في اليوم.
-
ممارسة اليوغا مرة في الأسبوع.
-
الإنحناء بالركبتين عند حمل الأغراض.
-
الجلوس بشكل صحيح عند استخدام اللاب التوب او عند الجلوس على المكتب.
-
وضع كمادات دافئة مكان الألم.
-
الحفاظ على معدل زيادة الوزن ضمن المعدل الطبيعي.
-
الخضوع الى جلسة تدليك على زيدي متخصصين بالتدليك للحوامل مع الإنتباه الى نوعية الزيوت التي يتم استخدامها خلال التدليك ويفضل استخدام زيت الزيتون او زيت اللوز.
-
الإستلقاء على احدى جانبيك مع وضع وسادة بين ساقيك خلال النوم.
فهل ستبدئين باتباع هذه النصائح زهرتنا الحامل للخفيف من آلام الظهر خلال فترة حملك؟