نصائح مجرّبة للسيطرة على الغضب

يُعرف المرء عند الغضب، هناك يفقد كل سيطرته ويتصرف بما يشعر به من دون تفكير أو مراعاة لمشاعر الآخرين. بالغضب يمكن أن نكسر أحباءنا وأن نؤلمهم وأن نفعل أموراً ونقول أشياء نندم عليها، ونضطر إلى الاعتذار أو الانفصال والانقطاع أو الخجل من أشخاص نهتم بهم. بالغضب يمكن ان نخسر عملنا وفرصة الترقي فيه، أو محبة زملائنا أو نخسر أصدقائنا. إليك بعض الأساليب التي يمكن من خلالها السيطرة على الغضب كالآتي: #  التنفس العميق للتخفيف من حدة الغضب وتهدئة المشاعر. # رفض الحديث مع الشخص الذي سبب الغضب وأنت في هذه الحالة. # الخروج للمشي في حديقة عامة أو على شاطئ بحر، وتناول شاي مهدئ مثل شاي الزنجبيل أو البابونج أو النعنع. # ضع موسيقى تحبها وأنت تمشي. # إجلس قليلا وأخرج دفتراً صغيراً، وسجل العبارة التالية: أنا غاضب لأن......... # حاول أن تفكر بغضبك جيداً، وتفكر أن بإمكانك تجاوزه. # افعل شيئاً لا يحتاج إلى تفكير مثل الرقص أو لعب كرة القدم أو السباحة. #  اسأل نفسك مباشرة عندما تشعر بالغضب: "هل هذا يستحق مني إنفاق هذا الكمّ من الطاقة العاطفية؟ هل يستحق أن أعرّض راحة بالي للخطر؟"