تشعرين بأنك لست بخير، لا يوجد سبب واضح في رأسك، لكن الأمور ليست على ما يرام، تستيقظين بمزاج متعكر وبالكاد تستطيعين إعداد فنجان قهوة.   تعانين من آلام الطمث في أسفل البطن والظهر، وليست لديك رغبة في الحديث إلى أحد ولا تناول الحبوب المسكنة. أو ربما تعانين من آلام انقطاع الطمث فقد تجاوزت الخمسين وتمرين بمرحلة صعبة. حسناً، الدراسات تقول إن بعض التمارين الرياضية الخفيفة قد تفيد في كل حالة من الحالات السابقة، والمقصود تمارين الإطالة أو شد الجسم لمدة عشر دقائق فقط يومياً، قد تساعد في تخفيف آلام الحيض الشهرية أو أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب لدى السيدات في منتصف العمر. ويفضل أن تجري هذه التمارين في الصباح وفي العصر وقبل النوم. وأشارت يوكو كاي، كبيرة معدي الدراسة لـ"رويترز هيلث" إلى أنه "لم يتم من قبل تقييم التدريبات الخفيفة، مثل الإطالة من حيث تأثيرها على أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب". كما ثبت أن ممارسة نشاط بشكل يومي يقلل من حدة الهبات الساخنة ويحسن الحالة المزاجية والقدرة على التأقلم. إضافة إلى ذلك، إذا استطاعت النساء ممارسة رياضة المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة يومياً، ثم رياضة شد الجسم لمدة عشر دقائق، فإنهن قد يحسن صحتهن وأعراض انقطاع الطمث والحالة المزاجية، وكذلك نوعية نومهن.