العمل لساعات طويلة وراء المكتب والجلوس على التلفاز واستخدام الهاتف الذكي باستمرار وعدم ممارسة الرياضة والجلوس الخاطىء عند استخدام اللاب توب هي من أبرز الأسباب التي تؤدي الى آلام الظهر. هذه الام باتت من مشاكل العصر الحالي والتخلص منها ممكن في حال كانت خفيفة ولكن آلام الظهر الحادة تستدعي استشارة الطبيب المختص.   واليك في ما يلي نصائح صحية للتخلص من آلام الظهر:   نامي ليلاً على ظهرك او احدى جانبيك وتجنبي النوم على بطنك.   خففي من ساعات الجلوس أمام التلفاز.   استخدمي اللاب توب فقط وانت جالسة على الطاولة المخصصة له او على المكتب مع التأكد من ان الشاشة موازية لمستوى عيونك.   لا تستخدمي الهاتف الذكي مطولاً لمشاهدة الفيديوهات او لعب الألعاب او تفقد البريد الإلكتروني.   مارسي رياضة اليوغا مرة في الأسبوع.   مارسي رياضة المشي من مرتين الى ثلاث في الأسبوع.   اخضعي لجلسات تدليك مرتين في الشهر.   اختاري الكرسي المناسب لك عند العمل على المكتب.   مارسي تمارين التمدد وانت جالسة على المكتب كل 30 دقيقة لمدة دقيقتين.   مارسي رياضة السباحة عندما يتسنى لك الفرصة لأنها مفيدة جداً للحدَ من آلام الظهر.