انها المشكلة الأكثر شيوعاً بين السيدات وذلك بسبب الجهاز الهضمي عند المرأة والذي يعتبر معقد أكثر من الجهاز الهضمي الخاص بالرجل. انتفاخ البطن يترافق مع عدد من العوامل الأخرى المزعجة جداً كالغازات وضيق في التنفس وألم في البطن.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى نفخة البطن عند المرأة ومنها تناول نوعية خاطئة من الطعام، عدم تحمل اللاكتوز، ابتلاع الهواء، الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي. يمكن التخفيف من النفخة بشكل كبير جداً من خلال اتباع بعض الخطوات الصحية التي تتمثل بالتالي:

  • الإبتعاد عن تناول الحليب ومشتقاته.

  • تجنب الأطعمة التي تسبب النفخة والتي تتمثل بالفاصولياء والبروكولي والقرنبيط والملفوف والأرضي شوكي والهليون.

  • التخفيف من تناول الحبوب الكاملة.

  • الإبتعاد عن المشروبات الغازية.

  • تجنب الأطعمة العالية بالسوربيتول والتي تتمثل بالعلكة الخالية من السكر لأنه يزيد من النفخة.

  • الإقلاع عن التدخين.

  • الإبتعاد عن الضغط النفسي والتوتر.

  • تناول مكملات البروبيوتيك يومياً.

  • التركير على تناول لبن البروبيوتيك.

  • عدم تناول الأطعمة الدسمة والعالية بالسعرات الحرارية والدهون.

  • زيادة كمية الألياف الغذائية التي تتناولينها تدريجياً والتي تتواجد في الخضار والفواكه.

  • تناول الخضار المسلوقة او المطهية بدل من تناول تلك الطازجة.