تربية الطفل الغذائية: عادات لتقوية مناعته ولمستقبل صحي أفضل
الأغذية ليست فقط لسد الجوع، هذه هي القاعدة الأساسية التي ينبغي أن تظل في ذهنك وأنت تربين طفلك تربية غذائية تفيده للمستقبل وتظل معه وهو يكبر، فالغذاء يؤثر على المناعة والجمال والرشاقة والذكاء.
لكن المؤثرات المحيطة بالأطفال كثيرة ومغرية من الحلويات ومطاعم الوجبات السريعة والأكل عند الجد والجدة، لذلك فإن التربية الغذائية من أصعب مهمات الأبوين.
هنا بضعة نصائح ضرورية:
1- مناعة الرضيع
مناعة الرضيع تبدأ من حليب الرضاعة، ولا شيء كحليب الأم لذلك أرضعي طفلك أطول فترة ممكنة لكي تضمني له جسما أقوى.
2- الحليب ليس ضروريا كما تعتقدين
تعتقد الأمهات أن الحليب هو أهم شيء يتناوله الطفل في الصباح، وهذا غير صحيح، يمكن أن يحب الطفل تناول الحليب بالفراولة أو الموز في العصر مثلاً، وهذا يكفي، ويمكن أن يحب الحليب بالكاكاو وهذا يكفي أيضاً، أو يمكن أن يحب الحليب مع الحبوب في الصباح، لا تفرضي على الطفل ألا يخرج من دون حليب، في الحقيقة من الأفضل أن يعتاد على شرب كأس صغير من عصير البرتقال أو الجزر في الصباح وتأخير الحليب ليتناوله ليلا أو بأي طرق من التي ذكرناها. المهم أن يحصل الطفل على حصة يوميا من مشتقات الحليب وهي متوفرة في الجبن واللبن واللبنة، اما الكالسيوم فهناك أيضا مصادر أخرى إلى جانب الحليب.
3- الخضار
لا بد أن هناك نوع خضار يحبه طفلك وأنواع كثيرة لا يطيقها، المهم أن تجعلي لكل نوع خضار قصة مؤثرة تجعل الطفل يقتنع بأهميتها. استخدمي خيالك ستجدين الكثير من الأفكار. بعض الأمهات في اليابان قمن بتقديم الخضار مقصوصا بأشكال طريفة لأبنائهن أو رسمن لوحات بالخضار وهذا شجع الأبناء على تناوله.
4- الأسماك
في الحقيقة إنها أهم من اللحوم، عودي طفلك على وجبة سمك في الأسبوع حتى لو كان علبة من التونا. المهم أن يحصل على حصة أسبوعية منها.
5- السلطات
سلطة السبانخ مع حبوب الحمص أو البندورة والخيار أو سلطة الفواكه، أمور أساسية لا بد من حصة خضار طازجة يومياً.
6- الشوفان والقمح
يمكن إدخالهما مع الحبوب في الصباح أو عمل مهلبية مثل الأرز بالحليب بالشوفان أو القمح، لأنها تمد الطفل بفيتاميات بي المختلفة الأساسية للمناعة.
7- تحاشي الحلويات
عودي طفلك أن الفاكهة هي الحلوى. ولتكن حصة الحلوى هي التي يحصل عليها من دون علمك، مثل الحلوى التي يشتريها في المدرسة أو تلك التي تعبئ بها الجدة جيوب حفيدها، ليكن البيت خاليا من الحلوى إلا مثلا قطع بسكويت القرفة التي تعدينها بنفسك بالحليب والزبدة والقرفة والقمح الأسمر.
8- شرب الأعشاب
عودي طفلك على طقس شرب الأعشاب، وأنه طقس مهم يوميا، كوب من شاي المريمية أو البابونج أو اليانسون المحلى بالعسل.
هذه العادات إن ثابرت على تلقينها لطفلك ستعيش معه وتكون عونا له في المستقبل. فإن كانت فتاة ستكبر بصحة رائعة ورشاقة وبشرة جميلة وجسم قوي، وإن كان شابا سيكون رشيقا صحيا يتمتع بالعافية.
9- الماء
لا تنسي تعودي الطفل على شرب الماء بكميات جيدة يوميا.