صحيح ان أشعة الشمس الصيفية هي من أجمل الأمور، الا ان التعرَض اليها بكثرة يمكن ان يسبب لك الجفاف الحاد والذي بدوره يؤدي الى آلام في الرأس ودوار وحتى يمكن ان يسبب لك الإغماء.

لذا من الضروري الوقاية من الجفاف خلال أيام الصيف للمحافظة على صحتك خلال هذا الموسم من السنة. واليك هنا أبرز 10 قواعد عليك اتباعها للوقاية من هذه المشكلة:

  • شرب كمية كبيرة جداً من المياه حيث يجب شرب ما لا يقل عن ليترين ونصف من المياه خلال أيام فصل الصيف.

  • التركيز على تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية بالمياه كالخس والطماطم والخيار والبطيخ.

  • تجنب التعرَض لأشعة الشمس لأكثر من 15 دقيقة.

  • عدم الجلوس تحت أشعة الشمس نهائياً عند التواجد على الشاطىء.

  • وضع المياه على الشعر كل 20 دقيقة عند التواجد على الشاطىء.

  • ارتداء قبعة كبيرة للوقاية من أشعة الشمس التي تعتبر السبب الرئيسي وراء الإصابة بالجفاف.

  • التقليل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تؤدي الى خسارة المياه من الجسم.

  • عدم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال النهار.

  • التقليل من تناول الأطعمة العالية بالملح كالمسكرات والكراكرز والتشيبس لأنها تجعل الجسم يحتاج للمزيد من المياه.

  • الإكثار من تناول العصائر الطبيعية.