الهبات الساخنة والتلقبات المزاجية والشعور بالجوع الدائم هي من أبرز أعراض سن اليأس التي تواجه المرأة في نهاية سن الأربعينات. ولكن لا يجب أبداً الرضوخ لهذه الأعراض والإستسلام لها والسماح لها بالسيطرة على حياتك بل يجب محاربتها للتمتع بصحة جيدة والإستمتاع بحياتك.

ومن الطرق الفعالة لمحاربة أعراض سن اليأس بحسب احدى الدراسات العلمية هي اللجوء الى ممارسة رياضة اليوغا. ممارسة اليوغا من مرة الى مرتين في الأسبوع يساعد في التقليل من الهبات الساخنة ويساعد على تحسين المزاج ويجعلك تسيطرين على شهيتك بشكل أفضل. هذه الدراسة أجريت على عدد من السيدات في مرحلة انقطاع الطمث لمدة 4 شهور وتبين ان النساء اللواتي مارسن اليوغا خفت لديهن عوارض سن اليأس مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن الرياضة بتاتاً.

كما ان اليوغا تحمي من بعض العوارض الأخرى التي تحصل خلال سن اليأس ومن بينها ترقق العظام وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. نصيحتنا لك زهرتنا هي ممارسة اليوغا من مرة الى مرتين في الأسبوع تحت اشراف مدرب متخصص للإستفادة بشكل أفضل من هذه التمارين.

واليك هنا بعض النصائح للمارسة اليوغا في سن الأربعينات:

  • في حال لم تمارسي هذا النوع من الرياضة من قبل، ابدئي بممارسته تدريجياً ولا تقومين بارهاق نفسك في البداية.

  • اشربي كمية كبيرة من السوائل قبل، خلال وبعد ممارسة اليوغا.

  • احصلي على حمام مياه ساخنة بعد ممارسة اليوغا للتخفيف من الألم العضلي الذي يمكن ان يحصل لديك.

  • حددي يومين في الأسبوع لممارسة اليوغا.

  • تناولي حبة من الفواكه قبل ممارسة اليوغا وحفنة من المكسرات بعد الإنتهاء من ممارسة اليوغا.