أصبح الآن من السهل أكثر تحقيق القدر الموصى به من الحركة اليومية بحسب الإرشادات الجديدة التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات البشرية الأميركية. تنصح الوزارة الأميركية بضرورة القيام بأي حركة في اليوم حيث أن أي نشاط بدني حتى لو كان لمدة دقيقة أو دقيقتين قد يكون له أثر إيجابي على حياتك.
الحركة مهمة جداً خلال اليوم وذلك لأن أي نوع من الرياضة يحمل عدد من الفوائد الصحية للجسم. الأنشطة البدنية تخفف من التوتر بشكل عام مما يساعد في القضاء على ارتفاع ضغط الدم. كما أن الرياضة تساعد في تحسين نوعية نومك وتخفف من خطر تعرَضك للأمراض المزمنة كأمراض القلب والشرايين والسكري. كما أن الأنشطة البدنية تساعد في المحافظة على رشاقتك من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية لديك.
لذا من المهم أن تخففي من ساعات الجلوس خلال اليوم وأن تقومين بأي حركة حتى لو كنت لا تملكين الوقت الكافي لممارسة الرياضة. وإليك هنا بعض النصائح التي تساعد على زيادة حركتك خلال اليوم:
قومي بالمشي خلال العمل في المكتب لمدة 3 دقائق كل ساعة.
لا تتحدثي على الهاتف وأنت جالسة ولكن قومي بالتحرك.
خذي طفلك في نزهة مشي في الحديقة.
اركني سيارتك في مكان بعيد للقيام بالمشي أكثر وأكثر.
خلال تنظيف المنزل حاولي القيام بالمزيد من الحركة لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.