الحجر المنزلي.. واحدة من أبرز الخطوات الوقائية للحد من انتشار فيروس كورونا، مما يحتم عدم القدرة على مواصلة التمارين التي اعتدنا ممارستها خارج البيت في النوادي الرياضية. لكن هذا لا يعني أن تتوقّف
عن القيام بها، إذ يمكنكِ تحويل الأعمال المنزلية المزعجة إلى أنشطة رياضية مفيدة ومسلية، ستجعلك تتصبب عرقاً أثناء أدائها لتحرق السعرات الحرارية وتدرب مهارات التوازن والتناسق العضلي العصبي لديك. وفيما يلي نظرة على عدد السعرات الحرارية، التي يمكن إحراقها أثناء تأدية الأعمال المنزلية المختلفة.
كي الملابس:
يمكن حرق ما يصل إلى 160 سعراً حرارياً في الساعة أثناء كي الملابس، وينبغي التقاط كل قطعة ملابس من السلة الموضوعة على الأرض باتخاذ وضعية القرفصاء، وأثناء الكي تثنى الركبة خفيفاً وتشد عضلات البطن، حيث يعمل ذلك على تكوين شد بالجسم، أما من يرغب في تكثيف التمرين فيمكنه وضع سلة الملابس في غرفة أخرى، على أن تذهب إليها في كل مرة لإحضار قطعة الملابس المراد كيها.
تنظيف النوافذ:
يُعد تنظيف النوافذ فعالاً للغاية، حيث إنه يساعد على حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري خلال ساعة، ولهذا الغرض ينبغي تنظيف النوافذ بالطريقة القديمة المجهدة، أي بواسطة منشفة مسح وجردل ماء.
ولتنظيف المواضع العلوية يكون الوقوف على أطراف الأصابع، بينما تتخذ وضعية القرفصاء لتنظيف المواضع السفلية، مع مراعاة استخدام الأذرع بالتناوب.
تعليق الغسيل:
يمكن حرق نحو 200 سعر حراري خلال ساعة، ولهذا الغرض ينبغي أن يكون حبل الغسيل أعلى الجسم، بحيث يتعين رفع الذراعين فوق الرأس، حيث يعمل ذلك على زيادة مجال الحركة من ناحية وتكثيف التمرين من ناحية أخرى. ومَن يرغب في تدريب الرجلين أيضاً يمكنه وضع سلة الغسيل على الأرض، ثم تنحني لالتقاط كل قطعة غسيل، وكي لا تصبح الحركة رتيبة، يمكن وضع سلة الغسيل في موضع آخر حول الجسم من حين إلى آخر.
المكنسة الكهربائية:
يمكن حرق نحو 200 سعر حراري في الساعة أثناء استعمال المكنسة الكهربائية، كما يمكن تدريب الرجلين والمقعدة بشكل إضافي من خلال ثني الركبة وأخذ خطوة إلى الأمام أو الخلف أو الجانب أثناء القيام بذلك، ويراعى أيضاً التحميل على الرجلين بشكل متناوب.
تنظيف الحمام:
يمكن من خلال دعك حوض الاستحمام والدش باليد لمدة 30 دقيقة حرق ما يصل إلى 150 سعراً حرارياً، ويمكن رفع كفاءة التمرين من خلال اتخاذ وضعية القرفصاء لتنظيف المواضع القريبة من الأرض.
إزالة الغبار:
يمكن حرق ما يصل إلى 150 سعراً حرارياً في الساعة عند النزول والصعود من السلم من أجل إزالة الغبار، وكذلك من خلال تحريك قطع الأثاث للوصول إلى آخر زاوية، ولتحقيق الاستفادة المرجوة ينبغي فرد الذراعين تماماً أثناء القيام بذلك واتخاذ وضعية القرفصاء لتنظيف الأدراج السفلية.